Fuerzas especiales de entrenamiento físico.
Estamos de acuerdo de inmediato. Evaluarás sobriamente tu fuerza. No intentarás convertirte de inmediato en fuerzas especiales más empinadas. En la actividad física es importante la gradualidad. Durante mucho tiempo no quise escribir sobre el entrenamiento físico para "no tomar el pecado contra el alma". Soy consciente de que hay personas que no conocen la costa, que creerán que esta es la forma de hacerlo todos los días. ¡Unos cuantos años no se levantaron del sofá, y luego otra vez! E inmediatamente a las fuerzas especiales. Es necesario llegar a tales cargas gradualmente, escuchando a su cuerpo. ¿Y es necesario acudir a ellos en la vida cotidiana? En resumen, si decide participar, comience con poco y no rasgue los cables en vano. Y cuida tu pulso.
Para empezar, vamos a designar las normas que aprobamos. Tienen que pasar durante todas las comprobaciones en lo físico.
- ejecutando 3 km. - Necesitas quedarte sin minutos 12. Todos se agotan.
- o cien metros (máximo de 13 segundos), o ejecute 10 en metros de 10 (no más de 26 segundos).
- 20 pull-ups
- 12 levantamiento de golpes en la barra.
- 30 una vez escurrido en las barras desiguales.
- 60 flexiones desde el suelo.
- Press de banca (su peso) - veces 10.
- KSU (sobre esto más abajo).
- Lucha cuerpo a cuerpo (se rinde por separado). No se produce en forma de ahorro. Entregamos recepciones estúpidas.
Entre cada ejercicio se dan hasta 5 minutos para descansar. Pero los minutos de 3 son suficientes, por regla general.
Como puedes ver, las regulaciones son bastante benignas. No se requiere ningún esfuerzo adicional para su rendición. Pero nuestro entrenamiento físico es de importancia práctica, por lo que el entrenamiento no se limita a estas disciplinas. Por ejemplo, corriendo. Personalmente, no corro una distancia, sino por un tiempo. Cada mañana troto 20 minutos. Naturalmente no nos entrenamos para vestir. Porque no puede excluir que tiene que trabajar, y apenas arrastra las piernas. Por supuesto, sucede que su cara rompe su fisonomía en un ataque de emoción, va como un zombi, agitando una pierna, y piensa, aunque solo sea, si no quiere ir a ninguna parte. Pero esto no sucede a menudo. Por lo general, todavía nos apreciamos mutuamente en el combate.
Un poco de hierro cruz fitami - descripción a continuación. Ellos tienen ese rol, tienes que ser muy fuerte. Aunque se puede columpiar sin un gimnasio. AK en todo el cuerpo ¿sabes cuánto pesa? No? Y no lo sabrás hasta que te vuelva a llamar, ya que han publicado el tema sobre los kits de cuerpo en la automática, ahora nada sobre оружие No lo diré en este post. ))) Bueno, en resumen, los profesionales ya se han dado cuenta de que no entreno fuerza, sino resistencia. Es importante que el cuerpo no pueda soportar el mayor esfuerzo físico a corto plazo, pero que pueda soportar el largo plazo con seguridad, aunque no sea tan importante. Naturalmente, ahorro fuerza y no me permito dar todo al cien por cien.
Tres veces a la semana tenemos entrenamiento físico en grupo, además de ella, en este día me permito hacer muy poco esfuerzo físico. Es un cross-fit. Barra horizontal, barras paralelas, barras de pared, neumático de BTR, martillo. 50 segundos en cada proyectil con un minuto de descanso entre ellos. Primero calienta (10-15 minutos de carrera, ejercicios estándar - elevación de la rodilla alta, barrido de espinillas, pasos adicionales, saltos, saltos, carreras explosivas, etc., estiramientos). Por ejemplo, caí barra horizontal como el primer proyectil. 50 segundos pull-ups. Resto del minuto. Muro sueco: 50 segundos para levantar piernas rectas con una sola frecuencia. Resto del minuto. Giro brusco de la rueda desde el BTR - 50 segundos. Resto del minuto. Venciste a 50 segundos con un martillo en la rueda de un transportista de tropas blindado con una amplitud de giro (con todo su alcance, en resumen). Y esta es otra rueda de la BTR, y no una que tira el otro luchador))). Resto del minuto. Bares 50 segundos flexiones en las barras desiguales. Resto del minuto. Empuje hacia arriba desde el suelo - 50 segundos. Esto se repite tres veces. Algunos luchadores realizan el cross-fit con hierro, pero yo no participo en ellos (press de banca del cofre acostado, en cuclillas con una barra, levantándome del cofre, presionando y haciendo ejercicio en la parte inferior de la espalda). La barra de pesas no es grande, sobre tu peso.
Tres veces más a la semana (el día después del "cross-fit", todos hacen la prueba de Cooper por sí mismo (KSU - Strength Training Complex). Las flexiones de 10, inmediatamente después de ellas sin pausa - un fuerte tirón de las rodillas al pecho en la posición de descanso, también 10 veces A 10 le siguen los tiempos de pulsación y salta inmediatamente: 10 veces. Todo esto se repite 5 veces sin detenerse ni esperar. La próxima semana, todo se hace 30, pero tres círculos, no cinco.
Además, escurro 200 veces al día, no una vez, y 4 veces, en diferentes momentos. El cuerpo debe estar listo para cargar todo el tiempo. También levanto una vez 100: 4-5 se acerca a la barra horizontal durante el día. Bueno, además de presumir en la barra sobre el estado de ánimo. 1-2 ejecuta 3 o 5 km una vez por semana. por un tiempo Un par de veces al mes corro diez. Además ejercicios para el cuello, espalda y prensa con su propio peso. 50, una vez que giró la prensa, miró lo que había en los comentarios, se escurrió y volvió a mirar el blog.
También me giro la columna después de una carrera. Cien veces Usted se acuesta en la estera de poliuretano de espuma en la espalda: doble las rodillas y las manos en el candado que tiene delante. Piernas y cabeza - en una dirección, manos en otra. Te recomiendo si no quieres problemas de espalda. Es importante bombear el cuello, aunque no salve. El casco no se puede transportar continuamente más de 2,5 horas. Cualquiera que sea el cuello, tal carga estática en el cuello eventualmente conducirá a la discapacidad. Bueno, en nuestro país, se están desarrollando cascos para salvar al soldado de la muerte rápida sin garantía y se garantiza que llevará a una vida dolorosa.
Naturalmente, para el resto, cada uno está comprometido en su programa individual. Este no es un servicio urgente, donde no puede confiar en la fuerza de la voluntad del soldado y necesita forzarlo. Todo el mundo entiende la importancia de la forma física en un choque. Cuando estás agotado, ya no eres un luchador. Por lo tanto, nadie necesita forzar.
Bueno, eso es todo física.
Para empezar, vamos a designar las normas que aprobamos. Tienen que pasar durante todas las comprobaciones en lo físico.- ejecutando 3 km. - Necesitas quedarte sin minutos 12. Todos se agotan.
- o cien metros (máximo de 13 segundos), o ejecute 10 en metros de 10 (no más de 26 segundos).
- 20 pull-ups
- 12 levantamiento de golpes en la barra.
- 30 una vez escurrido en las barras desiguales.
- 60 flexiones desde el suelo.
- Press de banca (su peso) - veces 10.
- KSU (sobre esto más abajo).
- Lucha cuerpo a cuerpo (se rinde por separado). No se produce en forma de ahorro. Entregamos recepciones estúpidas.
Entre cada ejercicio se dan hasta 5 minutos para descansar. Pero los minutos de 3 son suficientes, por regla general.
Como puedes ver, las regulaciones son bastante benignas. No se requiere ningún esfuerzo adicional para su rendición. Pero nuestro entrenamiento físico es de importancia práctica, por lo que el entrenamiento no se limita a estas disciplinas. Por ejemplo, corriendo. Personalmente, no corro una distancia, sino por un tiempo. Cada mañana troto 20 minutos. Naturalmente no nos entrenamos para vestir. Porque no puede excluir que tiene que trabajar, y apenas arrastra las piernas. Por supuesto, sucede que su cara rompe su fisonomía en un ataque de emoción, va como un zombi, agitando una pierna, y piensa, aunque solo sea, si no quiere ir a ninguna parte. Pero esto no sucede a menudo. Por lo general, todavía nos apreciamos mutuamente en el combate.
Un poco de hierro cruz fitami - descripción a continuación. Ellos tienen ese rol, tienes que ser muy fuerte. Aunque se puede columpiar sin un gimnasio. AK en todo el cuerpo ¿sabes cuánto pesa? No? Y no lo sabrás hasta que te vuelva a llamar, ya que han publicado el tema sobre los kits de cuerpo en la automática, ahora nada sobre оружие No lo diré en este post. ))) Bueno, en resumen, los profesionales ya se han dado cuenta de que no entreno fuerza, sino resistencia. Es importante que el cuerpo no pueda soportar el mayor esfuerzo físico a corto plazo, pero que pueda soportar el largo plazo con seguridad, aunque no sea tan importante. Naturalmente, ahorro fuerza y no me permito dar todo al cien por cien.
Tres veces a la semana tenemos entrenamiento físico en grupo, además de ella, en este día me permito hacer muy poco esfuerzo físico. Es un cross-fit. Barra horizontal, barras paralelas, barras de pared, neumático de BTR, martillo. 50 segundos en cada proyectil con un minuto de descanso entre ellos. Primero calienta (10-15 minutos de carrera, ejercicios estándar - elevación de la rodilla alta, barrido de espinillas, pasos adicionales, saltos, saltos, carreras explosivas, etc., estiramientos). Por ejemplo, caí barra horizontal como el primer proyectil. 50 segundos pull-ups. Resto del minuto. Muro sueco: 50 segundos para levantar piernas rectas con una sola frecuencia. Resto del minuto. Giro brusco de la rueda desde el BTR - 50 segundos. Resto del minuto. Venciste a 50 segundos con un martillo en la rueda de un transportista de tropas blindado con una amplitud de giro (con todo su alcance, en resumen). Y esta es otra rueda de la BTR, y no una que tira el otro luchador))). Resto del minuto. Bares 50 segundos flexiones en las barras desiguales. Resto del minuto. Empuje hacia arriba desde el suelo - 50 segundos. Esto se repite tres veces. Algunos luchadores realizan el cross-fit con hierro, pero yo no participo en ellos (press de banca del cofre acostado, en cuclillas con una barra, levantándome del cofre, presionando y haciendo ejercicio en la parte inferior de la espalda). La barra de pesas no es grande, sobre tu peso.
Tres veces más a la semana (el día después del "cross-fit", todos hacen la prueba de Cooper por sí mismo (KSU - Strength Training Complex). Las flexiones de 10, inmediatamente después de ellas sin pausa - un fuerte tirón de las rodillas al pecho en la posición de descanso, también 10 veces A 10 le siguen los tiempos de pulsación y salta inmediatamente: 10 veces. Todo esto se repite 5 veces sin detenerse ni esperar. La próxima semana, todo se hace 30, pero tres círculos, no cinco.
Además, escurro 200 veces al día, no una vez, y 4 veces, en diferentes momentos. El cuerpo debe estar listo para cargar todo el tiempo. También levanto una vez 100: 4-5 se acerca a la barra horizontal durante el día. Bueno, además de presumir en la barra sobre el estado de ánimo. 1-2 ejecuta 3 o 5 km una vez por semana. por un tiempo Un par de veces al mes corro diez. Además ejercicios para el cuello, espalda y prensa con su propio peso. 50, una vez que giró la prensa, miró lo que había en los comentarios, se escurrió y volvió a mirar el blog.
También me giro la columna después de una carrera. Cien veces Usted se acuesta en la estera de poliuretano de espuma en la espalda: doble las rodillas y las manos en el candado que tiene delante. Piernas y cabeza - en una dirección, manos en otra. Te recomiendo si no quieres problemas de espalda. Es importante bombear el cuello, aunque no salve. El casco no se puede transportar continuamente más de 2,5 horas. Cualquiera que sea el cuello, tal carga estática en el cuello eventualmente conducirá a la discapacidad. Bueno, en nuestro país, se están desarrollando cascos para salvar al soldado de la muerte rápida sin garantía y se garantiza que llevará a una vida dolorosa.
Naturalmente, para el resto, cada uno está comprometido en su programa individual. Este no es un servicio urgente, donde no puede confiar en la fuerza de la voluntad del soldado y necesita forzarlo. Todo el mundo entiende la importancia de la forma física en un choque. Cuando estás agotado, ya no eres un luchador. Por lo tanto, nadie necesita forzar.
Bueno, eso es todo física.
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