Fuerzas especiales de entrenamiento físico.

Estamos de acuerdo de inmediato. Evaluarás sobriamente tu fuerza. No intentarás convertirte de inmediato en fuerzas especiales más empinadas. En la actividad física es importante la gradualidad. Durante mucho tiempo no quise escribir sobre el entrenamiento físico para "no tomar el pecado contra el alma". Soy consciente de que hay personas que no conocen la costa, que creerán que esta es la forma de hacerlo todos los días. ¡Unos cuantos años no se levantaron del sofá, y luego otra vez! E inmediatamente a las fuerzas especiales. Es necesario llegar a tales cargas gradualmente, escuchando a su cuerpo. ¿Y es necesario acudir a ellos en la vida cotidiana? En resumen, si decide participar, comience con poco y no rasgue los cables en vano. Y cuida tu pulso.


Fuerzas especiales de entrenamiento físico.Para empezar, vamos a designar las normas que aprobamos. Tienen que pasar durante todas las comprobaciones en lo físico.
- ejecutando 3 km. - Necesitas quedarte sin minutos 12. Todos se agotan.
- o cien metros (máximo de 13 segundos), o ejecute 10 en metros de 10 (no más de 26 segundos).
- 20 pull-ups
- 12 levantamiento de golpes en la barra.
- 30 una vez escurrido en las barras desiguales.
- 60 flexiones desde el suelo.
- Press de banca (su peso) - veces 10.
- KSU (sobre esto más abajo).
- Lucha cuerpo a cuerpo (se rinde por separado). No se produce en forma de ahorro. Entregamos recepciones estúpidas.
Entre cada ejercicio se dan hasta 5 minutos para descansar. Pero los minutos de 3 son suficientes, por regla general.

Como puedes ver, las regulaciones son bastante benignas. No se requiere ningún esfuerzo adicional para su rendición. Pero nuestro entrenamiento físico es de importancia práctica, por lo que el entrenamiento no se limita a estas disciplinas. Por ejemplo, corriendo. Personalmente, no corro una distancia, sino por un tiempo. Cada mañana troto 20 minutos. Naturalmente no nos entrenamos para vestir. Porque no puede excluir que tiene que trabajar, y apenas arrastra las piernas. Por supuesto, sucede que su cara rompe su fisonomía en un ataque de emoción, va como un zombi, agitando una pierna, y piensa, aunque solo sea, si no quiere ir a ninguna parte. Pero esto no sucede a menudo. Por lo general, todavía nos apreciamos mutuamente en el combate.

Un poco de hierro cruz fitami - descripción a continuación. Ellos tienen ese rol, tienes que ser muy fuerte. Aunque se puede columpiar sin un gimnasio. AK en todo el cuerpo ¿sabes cuánto pesa? No? Y no lo sabrás hasta que te vuelva a llamar, ya que han publicado el tema sobre los kits de cuerpo en la automática, ahora nada sobre оружие No lo diré en este post. ))) Bueno, en resumen, los profesionales ya se han dado cuenta de que no entreno fuerza, sino resistencia. Es importante que el cuerpo no pueda soportar el mayor esfuerzo físico a corto plazo, pero que pueda soportar el largo plazo con seguridad, aunque no sea tan importante. Naturalmente, ahorro fuerza y ​​no me permito dar todo al cien por cien.

Tres veces a la semana tenemos entrenamiento físico en grupo, además de ella, en este día me permito hacer muy poco esfuerzo físico. Es un cross-fit. Barra horizontal, barras paralelas, barras de pared, neumático de BTR, martillo. 50 segundos en cada proyectil con un minuto de descanso entre ellos. Primero calienta (10-15 minutos de carrera, ejercicios estándar - elevación de la rodilla alta, barrido de espinillas, pasos adicionales, saltos, saltos, carreras explosivas, etc., estiramientos). Por ejemplo, caí barra horizontal como el primer proyectil. 50 segundos pull-ups. Resto del minuto. Muro sueco: 50 segundos para levantar piernas rectas con una sola frecuencia. Resto del minuto. Giro brusco de la rueda desde el BTR - 50 segundos. Resto del minuto. Venciste a 50 segundos con un martillo en la rueda de un transportista de tropas blindado con una amplitud de giro (con todo su alcance, en resumen). Y esta es otra rueda de la BTR, y no una que tira el otro luchador))). Resto del minuto. Bares 50 segundos flexiones en las barras desiguales. Resto del minuto. Empuje hacia arriba desde el suelo - 50 segundos. Esto se repite tres veces. Algunos luchadores realizan el cross-fit con hierro, pero yo no participo en ellos (press de banca del cofre acostado, en cuclillas con una barra, levantándome del cofre, presionando y haciendo ejercicio en la parte inferior de la espalda). La barra de pesas no es grande, sobre tu peso.

Tres veces más a la semana (el día después del "cross-fit", todos hacen la prueba de Cooper por sí mismo (KSU - Strength Training Complex). Las flexiones de 10, inmediatamente después de ellas sin pausa - un fuerte tirón de las rodillas al pecho en la posición de descanso, también 10 veces A 10 le siguen los tiempos de pulsación y salta inmediatamente: 10 veces. Todo esto se repite 5 veces sin detenerse ni esperar. La próxima semana, todo se hace 30, pero tres círculos, no cinco.

Además, escurro 200 veces al día, no una vez, y 4 veces, en diferentes momentos. El cuerpo debe estar listo para cargar todo el tiempo. También levanto una vez 100: 4-5 se acerca a la barra horizontal durante el día. Bueno, además de presumir en la barra sobre el estado de ánimo. 1-2 ejecuta 3 o 5 km una vez por semana. por un tiempo Un par de veces al mes corro diez. Además ejercicios para el cuello, espalda y prensa con su propio peso. 50, una vez que giró la prensa, miró lo que había en los comentarios, se escurrió y volvió a mirar el blog.

También me giro la columna después de una carrera. Cien veces Usted se acuesta en la estera de poliuretano de espuma en la espalda: doble las rodillas y las manos en el candado que tiene delante. Piernas y cabeza - en una dirección, manos en otra. Te recomiendo si no quieres problemas de espalda. Es importante bombear el cuello, aunque no salve. El casco no se puede transportar continuamente más de 2,5 horas. Cualquiera que sea el cuello, tal carga estática en el cuello eventualmente conducirá a la discapacidad. Bueno, en nuestro país, se están desarrollando cascos para salvar al soldado de la muerte rápida sin garantía y se garantiza que llevará a una vida dolorosa.

Naturalmente, para el resto, cada uno está comprometido en su programa individual. Este no es un servicio urgente, donde no puede confiar en la fuerza de la voluntad del soldado y necesita forzarlo. Todo el mundo entiende la importancia de la forma física en un choque. Cuando estás agotado, ya no eres un luchador. Por lo tanto, nadie necesita forzar.
Bueno, eso es todo física.
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21 comentario
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  1. kotdavin4i 13 marzo 2013 09: 49 nuevo
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    Gracias, informativo, útil.
  2. andrey903
    andrey903 13 marzo 2013 09: 53 nuevo
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    Esto es lo que las fuerzas especiales? En SOBR, los estándares son 16 pull-ups, 60 flexiones, 60 énfasis acostado, sentado y 60 sentadillas sin descanso y 5 km cruzados en 23 minutos. Entrega 4 veces al año
  3. specKFOR
    specKFOR 13 marzo 2013 10: 31 nuevo
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    información copiada del blog "Comandos Ingushetia"
    1. Gimaev Bulat
      Gimaev Bulat 14 marzo 2013 06: 34 nuevo
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      sin valor en la copia de Hard Ingusha
  4. Maldentista
    Maldentista 13 marzo 2013 10: 50 nuevo
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    Mm ... Además del sprint por cien, hago tales estándares, al menos lo hice hace un año o dos, ahora no es un hecho, recientemente descarté el cadáver: - /
  5. Priboi 14 marzo 2013 05: 17 nuevo
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    ahahaha xd
    Entonces, lo que arrojo en casa, en el paseo de las fuerzas especiales, e incluso las fuerzas adicionales permanecerán)))
    Eso es todo por ahora, estoy en fuerzas especiales riendo
  6. SIT
    SIT 14 marzo 2013 12: 38 nuevo
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    Ciertamente no puedo decir con certeza, porque No soy un entrenador, pero desde mi propia experiencia me parece que hay demasiados ejercicios para desarrollar fuerza, pero la resistencia no es suficiente. En la base, por supuesto, no antes y no inmediatamente después de la salida, se realizó una carrera de 3 km todas las mañanas y luego hubo ejercicios para promover las articulaciones, estirar todo y desarrollar la columna. Come solo después de eso. Fizeau no estaba todos los días y no sé cómo lo llamamos, pero mis cómplices)) llamaron a esta acción entrenamiento de jodido círculo. Corres alrededor de 1.5 km, luego 15 flexiones, 50 flexiones, 100 levantamientos corporales a la prensa con piernas fijas. Todo se hace solo como un grupo completo. Hasta que este último cumpla con la norma, todos cuelgan o se detienen. Presione agitar en un banco las siete manos sobre sus hombros. Después de eso, de nuevo, correr a un ritmo decente en algún lugar alrededor de 500 metros.El ritmo establece al bastardo sin parar en pantalones cortos y zapatillas de deporte. Luego, el siguiente ciclo con una disminución en el número de ejercicios con un cierto paso, digamos 12 pull-ups, 40 flexiones, 80 para la prensa. Solo flexiones si había puños, luego se alterna el siguiente ciclo con los dedos. Nuevamente, corriendo 500 metros detrás de este reptil en pantalones cortos y el próximo ciclo. El número de ciclos a discreción del instructor principal, un robot de rábano picante con erisipela de protocolo. Después de eso, todos son conducidos al borde del muelle y, como estaban en pantalones y botas de la selva, se zambullen, con marea baja, desde unos 4 metros, probablemente hacia el mar y nadan hasta la orilla, donde está el instructor. El agua es ciertamente cálida como la leche fresca, pero después de todo, nadar en zapatos, incluso estos medio kilómetro no es fácil. Es necesario nadar lo suficientemente rápido (o, de lo contrario, qué hilo se les ocurrirá) y todos juntos, porque de todos modos, no podrán salir del agua hasta que nade el último. No puedo escribir nada inteligente sobre un combate cuerpo a cuerpo, porque el sistema era obviamente vietnamita, nada inusual, pero lo que se vio obligado a hacer para desarrollar habilidades prácticas no es adecuado como método de capacitación para las personas en el servicio soberano y que están bajo la ley. Y es desagradable recordarlo, a pesar de que ya han pasado 20 años ...
  7. Andrey77 14 marzo 2013 14: 28 nuevo
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    ¿12 golpes de elevación en la barra horizontal?

    Deje que el autor de este artículo lo publique. Personalmente contigo. El resto parece ser factible (a juzgar por sí mismo).
    1. dentitov
      dentitov 15 marzo 2013 00: 10 nuevo
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      Todo un estándar real, si tratas con regularidad. Es mucho más difícil levantarse y al mismo tiempo sostener la esquina con los pies. Me las arreglé en la mejor forma 15 veces. Esto es real de estaño.
      1. Priboi 18 marzo 2013 08: 34 nuevo
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        En este momento hice 15)))
      2. Predskazamus
        Predskazamus 5 Agosto 2013 02: 10 nuevo
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        sirvió en 2006 En Azerbaiyán, hizo golpes de estado 25-30 Un compañero de trabajo de comunicaciones hizo 100))) pero nuestros muchachos de 19 a 20 años lo hicieron de la compañía de reconocimiento, no le quitaron el ojo. Todo depende de cómo se críe a los jóvenes. Necesitan practicar deportes desde la infancia. acostumbrado, y si un chico de 20 años ebrio fumado llega al menos al súper entrenador, nada lo ayudará.
    2. maximus235 6 marzo 2014 17: 15 nuevo
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      ¿y qué? es bastante real
  8. Булат
    Булат 11 Mayo 2013 15: 30 nuevo
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    Si no es para mi
  9. Rojo verde
    Rojo verde 23 julio 2013 16: 30 nuevo
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    Nada sobrenatural)))
  10. D_l
    D_l 15 Septiembre 2013 19: 25 nuevo
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    ¡Una copia de seguridad normal de los estándares, para quienes en el transcurso de 45-50 años es difícil de cumplir! Pero si realmente quieres!
  11. El comentario ha sido eliminado.
  12. dengy12 30 noviembre 2013 19: 29 nuevo
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    Cita: Bulat
    Si no es para mi

    en vano quieres hacerlo, pero necesitas tiempo y esfuerzo todos los días (¡cada !!!!) dependiendo de la forma física actual de mes a año (todo depende de cómo lanzaste el cuerpo)
  13. dengy12 30 noviembre 2013 19: 36 nuevo
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    Cita: SIT
    El ritmo se establece bajo el bastardo

    ¿es donde?
  14. dengy12 30 noviembre 2013 20: 01 nuevo
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    Cita: SIT
    y lo que se vieron obligados a hacer para desarrollar habilidades prácticas no es adecuado como método de capacitación para las personas en el servicio soberano y aquellos que están bajo la ley

    ¿Puedo tener más detalles? pzhls ...
  15. dengy12 30 noviembre 2013 20: 01 nuevo
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    Cita: SIT
    y lo que se vieron obligados a hacer para desarrollar habilidades prácticas no es adecuado como método de capacitación para las personas en el servicio soberano y aquellos que están bajo la ley

    ¿Puedo tener más detalles? pzhls ...
  16. ffylh Junio ​​25 2014 20: 16 nuevo
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    Tengo 50 años, nada inusual en este estándar, no veo, solo tengo problemas para correr ... (los paquetes están rotos). Lo alquilaré fácilmente ... Vengo a la oficina y, junto con los jóvenes empleados, entrego el estándar. Pero tengo un ejemplo vivo: uno de los primeros empleados del grupo "A", ¡actualmente es 63 del año! ¡También pasa el estándar perfectamente! TODO DEPENDE DE LA PERSONA !!!
  17. Ataman47 3 diciembre 2015 00: 26 nuevo
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    Cuando estudié en una escuela militar, y esto fue hace 27 años, casi todos los cadetes de nuestra compañía cumplían con el estándar especificado para levantar un golpe. Y el récord de la compañía fue 364 veces, por supuesto, sin parar, con pequeños respetos por lubricar las manos con tiza, que los camaradas sometieron a la barra horizontal.
  18. EL SELLO 25 noviembre 2016 11: 05 nuevo
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    Y además del entrenamiento físico, ¿hay más exámenes? Por inteligencia, por ejemplo
  19. Oleg Lavrov 27 января 2017 16: 24 nuevo
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    Hmm ... extraño, incluso en mi escuela Rocket había estándares mucho más serios para rendirse en las sesiones de 2 una vez al año. Sin mencionar los cruces de viernes en 6 km, con serif de tiempo para el último en minutos 25. cuando se seleccionaron unidades para su despido en la ciudad durante el fin de semana.